MONITORANDO A FREQUÊNCIA CARDÍACA
Monitorar a frequência cardíaca é muito importante durante qualquer atividade física.
Você pode calcular a frequência da sua atividade pelo cálculo da frequência cardiáca máxina (FCM):
Subtraia a sua idade de 220, multiplique por 0,8 e pronto: esse é o número máximo de vezes que seu coração deve bater por minuto. Nunca ultrapasse os 80% desse número durante o exercício, assim você tira da malhação o que ela tem de melhor.
Ex.: idade = 20 anos
220 - 20= 200 (80% disso é 160)
200 x 0,8 = 160bpm (nº máximo de batimentos por minuto)
Beba, pelo menos, 2 copos e meio de líquido duas horas antes do seu treino ou 400ml de água a cerca de 20 minutos antes da sua atividade.
Durante o exercício é recomendável que beba água a cada 15/20 minutos em temperatura menor ou igual a corporal.
Se a atividade ultrapassa 1 hora, é indicado o consumo de bebidas que contenham de 6 a 8% de carboidrato e em caso de transpiração excessiva a utilização de um composto isotônico.
É importante lembrar também que só após de 20 minutos o organismo começa a queimar as indesejadas gordurinhas, pois antes deste período apenas o glicogênio muscular é degradado e utilizado como fonte de energia.
Não esqueça de manter sempre aliado a tudo isso uma dieta equilibrada.
Um abraço
Deca
