MONITORANDO A FREQUÊNCIA CARDÍACA
MONITORANDO A FREQUÊNCIA CARDÍACA Monitorar a frequência cardíaca é muito importante durante qualquer atividade física. Você pode calcular a frequência da sua atividade pelo cálculo da frequência cardiáca máxina (FCM): Subtraia a sua idade de 220, multiplique por 0,8 e pronto: esse é o número máximo de vezes que seu coração deve bater por minuto. Nunca ultrapasse os 80% desse número durante o exercício, assim você tira da malhação o que ela tem de melhor. Ex.: idade = 20 anos 220 - 20= 200 (80% disso é 160) 200 x 0,8 = 160bpm (nº máximo de batimentos por minuto) Beba, pelo menos, 2 copos e meio de líquido duas horas antes do seu treino ou 400ml de água a cerca de 20 minutos antes da sua atividade. Durante o exercício é recomendável que beba água a cada 15/20 minutos em temperatura menor ou igual a corporal. Se a atividade ultrapassa 1 hora, é indicado o consumo de bebidas que contenham de 6 a 8% de carboidrato e em caso de transpiração excessiva a utilização de um c