SUPLEMENTAÇÃO PROTEICA - QUANDO FAZER ?
Existe uma grande dúvida por parte dos praticantes de atividade física quanto a necessidade de suplementação proteica em sua alimentação diária. Estudos mostram que essa suplementação só se faz necessária quando o indivíduo não consegue obter em sua alimentação cotidiana quantidades recomendadas desse nutriente. O excesso do seu consumo sem a devida necessidade pode levar até mesmo a uma lenta recuperação pós exercício em decorrência de um balanço nitrogenado negativo. Sendo assim haverá sempre a necessidade de avaliação nutricional prévia das necessidades individuais de cada um.Uma sobrecarga proteica não levará a um aumento de massa magra, apenas servirá como fator de sobrecarregar para o fígado e filtragem renal. Necessidades proteicas: Manutenção de bom condicionamento físico: 0,8 a 1,0 gr / Kg de peso.(normal) Aumento de massa muscular:(exercícios de força) : Entre 1,6 a 1,7 gr / Kg de peso. Obtenção de resistência :(exercícios de resistência): Entre 1,2 a 1,6 gr / kg