SUPLEMENTAÇÃO PROTEICA - QUANDO FAZER ?

Existe uma grande dúvida por parte dos praticantes de atividade física quanto a necessidade de suplementação proteica em sua alimentação diária.
Estudos mostram que essa suplementação só se faz necessária quando o indivíduo não consegue obter em sua alimentação cotidiana quantidades recomendadas desse nutriente.
O excesso do seu consumo sem a devida necessidade pode levar até mesmo a uma lenta recuperação pós exercício em decorrência de um balanço nitrogenado negativo.
Sendo assim haverá sempre a necessidade de avaliação nutricional prévia das necessidades individuais de cada um.Uma sobrecarga proteica não levará a um aumento de massa magra, apenas servirá como fator de sobrecarregar para o fígado e filtragem renal.


Necessidades proteicas:

• Manutenção de bom condicionamento físico: 0,8 a 1,0 gr / Kg de peso.(normal)
• Aumento de massa muscular:(exercícios de força) : Entre 1,6 a 1,7 gr / Kg de peso.
• Obtenção de resistência :(exercícios de resistência): Entre 1,2 a 1,6 gr / kg de peso.
• Idosos praticantes de exercicio : de 1,0 a 1,2 gr / Kg de peso

Consulte seu nutricionista para melhor orientação
Até a próxima, bjs
Andrea